berbagi peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Makanan BBQ rata -rata berisi 3.500 kalori, tetapi jangan biarkan hal itu menghentikan Anda dari memukul banyak BBQ, cookouts halaman belakang, dan pesta biliar musim panas ini. Meskipun BBQ dapat dikemas dengan makanan menggemukkan, biasanya ada satu ton pilihan makanan yang lezat dan baik untuk Anda di sana juga.
Lihat lampu merah, lampu hijau, makan tip cookout atas:
1. Minum air. Saat Anda mengalami dehidrasi, energi Anda tidak hanya turun (tidak ideal di sebuah pesta), tetapi Anda juga menjadi lebih mungkin makan ketika Anda hanya haus dan membuat keputusan makanan yang tidak terlalu pintar. Ingatlah untuk minum sebelum haus Anda; Pada saat Anda merasa haus, Anda sudah melewati titik terhidrasi secara memadai.
2. “Panggangan” pemanggang kemenangan membuat hampir semuanya terasa enak, dan itu terus menambah lemak seminimal mungkin. Selama makanan tidak tenggelam dalam minyak sebelumnya, Anda cukup baik untuk pergi. Protein tanpa lemak, buah, dan sayuran panggangan. Beberapa taruhan on-the-grill terbaik meliputi: ikan, burger sayuran dan bison, frank bebas lemak, dan dada ayam panggang. Kemudian menjadi bumbu gila dengan pilihan rendah kaleng ini, seperti, kecap, acar, salsa, mustard, dan saus panas. Paket foil dan tusuk sate juga merupakan cara yang baik untuk mengamankan potongan-potongan kecil protein dan sayuran yang lebih kecil. Jenis daging terbaik untuk dikonsumsi secara berkelanjutan dikumpulkan, yaitu: daging sapi yang dipelihara, daging sapi yang diberi makan rumput, dan rentang bebas. Ketika hewan -hewan dibesarkan di lingkungan alami mereka (berkeliaran di padang rumput, memberi makan rumput, terpapar matahari) mereka adalah yang paling sehat dan karenanya memiliki lebih banyak nutrisi dan lebih baik bagi kita. Dengan mengonsumsi hewan yang dipelihara secara berkelanjutan, Anda juga akan menghindari efek negatif dari kelebihan hormon dan antibiotik. Ini ditambah pertimbangan moral dan lingkungan menjadikan ini salah satu langkah paling penting menuju makan lebih sehat dan lebih berkelanjutan. Untuk ikan, cari ikan yang dipelihara dengan peternakan liar atau organik. Cobalah untuk meminimalkan ikan pedang dan tuna, yang memiliki konsentrasi merkuri yang lebih tinggi, dan fokus pada ikan seperti cod atau salmon, yang lebih tinggi pada asam lemak omega-3 yang sehat.
Terkait Apa manfaat membaca untuk anak -anak?
3. Lauk ramping- Pasangkan protein tanpa lemak pilihan Anda dengan sayuran renyah dan salad. Cobalah jagung di atas tongkol, asparagus dan bawang, yang luar biasa saat dipanggang, dan mereka akan mengisi Anda. Juga, ingatlah untuk menghindari lauk mayo-sarat, seperti cole slaw, salad makaroni, dan salad kentang. Bahkan porsi 2/3-cup yang relatif tidak sopan dari salad kentang biasa dapat memiliki hampir 20 gram lemak … yang membuat memakannya terutama konyol mengingat berapa banyak hal menyenangkan lainnya yang ada untuk dikunyah. Tapi Slaw bisa diselamatkan! Jika Anda bisa sampai ke wastafel, bilas coleslaw Anda (sampai air mengalir jernih) untuk mencuci kalori dan gram lemak di saluran pembuangan.
4. Temukan camilan beku bebas rasa bersalah. Tempel pada buah pop dan bar buah alih -alih camilan es krim standar. Anda mendapatkan penyegaran keren tanpa lemak ekstra.
5. Ubah metode memasak Anda. Suhu di mana Anda memasak daging dan cara Anda memakannya-yaitu, dilakukan dengan baik, langka, sedang-langka, dll.-juga sangat penting untuk fokus. Anda harus menghindari memasak daging pada suhu yang sangat tinggi dalam waktu yang lama. Bahaya dengan daging yang berlebihan pada suhu tinggi termasuk peningkatan risiko kanker karena bahan kimia yang disebut HCA. Cobalah memasak daging yang langka sedang dan lepaskan potongan yang menghitam atau hangus, bagian terburuk untuk Anda. Anda bisa memasak daging sebagian dalam oven sebelum meletakkannya di atas panggangan untuk mengurangi waktu memasak, yang memberi HCA lebih sedikit waktu untuk terbentuk. Atau masak potongan -potongan kecil, yang dimasak lebih cepat.
Terkait Apa nilai dan kepercayaan Anda?
Meskipun tidak apa -apa untuk royal pada kesempatan, pergi keluar dari cara Anda untuk menggunakan tips ini di pesta musim panas Anda berikutnya.
Tentang penulis ini
Joanna Dolgoff, M.D. adalah dokter anak, pakar obesitas anak, dan penulis lampu merah, lampu hijau, Eat Right (Rodale, 2009). Program Penurunan Berat Badan Anak dan Remaja Dr. Dolgoff () telah ditampilkan di WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News, dan WPIX News. Dia juga merekam karya dengan The Today Show dan Extra, adalah blogger resmi untuk Huffington Post, dan merupakan dokter resmi untuk Camp Shane, kamp penurunan berat badan terbesar di negara ini. Anak -anak dari 45 negara bagian yang berbeda menurunkan berat badan dengan program penurunan berat badan online Dr. Dolgoff (http: //www.drdolgoff.com) .dr. Dolgoff kuliah di Princeton University dan NYU School of Medicine dan menyelesaikan residensi anak di Columbia Presbyterian Children’s Hospital of New York. Dia adalah rekan bersertifikat dari American Academy of Pediatrics dan mantan instruktur kebugaran bersertifikat. Dolgoff tinggal di Roslyn, NY bersama suami dan dua anaknya, usia 4 dan 7.
Tautan ke posting ini: lampu merah, lampu hijau, makan cookout kanan kanan Tips
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
