Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
-07/fitur/kid_athletes/index.html
Anak -anak sehat dari gigi ke kaki: anak -anak & kesehatan
Apakah atlet anak Anda makan makanan yang ideal?
Oleh pasak rosen untuk anak -anak sehat dari gigi ke kaki
Apakah mereka berebut untuk hit lapangan, menempelkan punggung tangan di atas tikar atau renang, atlet anak -anak menaruh tuntutan berat pada tubuh mereka yang sedang berkembang. “Makan dengan baik memiliki dampak yang signifikan pada kinerja mereka baik di dalam maupun di luar lapangan,” kata Amy Jamieson-Petonic, R.D., juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics dan Direktur Pelatihan Kesehatan di Klinik Cleveland di Ohio.
Berikut adalah beberapa ide makanan ahli untuk menjaga atlet anak Anda dalam kondisi terbaik:
Bahan bakar dengan karbohidrat yang kompleks: “Perbedaan besar antara kebutuhan nutrisi atlet muda dan rekan -rekan mereka yang lebih banyak menetap adalah permintaan mereka yang lebih besar untuk karbohidrat kompleks, yang memberi mereka energi yang perlu mereka lakukan,” kata ahli gizi Ilyse Schapiro, M.S. , R.D., C.D.N., yang berpraktik di Westchester County, N.Y. Buah-buahan dan sayuran-ditambah roti gandum, pasta, dan beras-harus membentuk 55-65 persen dari total kalori harian mereka, versus 40 persen untuk non-atlet.
Campur protein dan lemak: 10-15 persen kalori harian atlet anak Anda harus berasal dari protein tanpa lemak, termasuk ayam, ikan, telur, kacang dan kacang-kacangan, bersama dengan tiga hingga empat porsi (total 1.300 miligram) susu rendah lemak rendah lemak rendah lemak rendah lemak rendah lemak rendah lemak rendah lemak rendah lemak rendah rendah lemak rendah lemak rendah rendah lemak rendah lemak rendah rendah lemak rendah lemak rendah rendah lemak rendah lemak rendah rendah lemak atau makanan kaya kalsium per hari untuk membangun dan memperkuat tulang. Atlet juga membakar lebih banyak kalori. Periksa dengan dokter anak Anda untuk melihat apa kebutuhan kalori harian anak Anda sehingga Anda dapat yakin Anda bertemu dengan mereka.
Selulosa terkait: bentuk kehidupan rahasia yang dikenal sebagai serat tanaman
Waktu yang benar: Untuk menghindari kram dan membiarkan tubuh mencerna dan memetabolisme, atlet anak harus makan makanan lengkap setidaknya dua jam sebelum aktivitas yang kuat, kata Schapiro. Jika waktu itu tidak berhasil, beri makan atlet muda Anda camilan yang memuaskan yang mencakup karbohidrat kompleks dan beberapa protein tidak kurang dari satu jam sebelum dia menyentuh lapangan. Sandwich selai kacang dan jeli atau kalkun adalah pilihan yang baik. Camilan karbohidrat kompleks ringan, seperti kerupuk gandum dan buah segar, baik-baik saja hingga sekitar setengah jam sebelum bermain.
Tetap terhidrasi: Anak -anak tidak seefisien memproduksi keringat seperti orang dewasa, sehingga mereka lebih berisiko kelelahan panas, stroke panas dan kram otot, kata Schapiro. Anak-anak harus tiba di olahraga mereka memiliki setidaknya satu gelas air 8 ons, dan mereka harus minum setiap 10-20 menit selama latihan mereka bahkan jika mereka tidak haus. Setelah itu, mereka harus minum dua atau tiga cangkir air atau minuman olahraga, kata Jamieson-Petonic.
Makan campuran makanan yang ideal pada waktu yang ideal dan minum cairan yang cukup akan membantu menjaga anak -anak atletis yang aktif di puncak permainan mereka.
telah berkontribusi pada banyak majalah dan situs web, termasuk anak -anak yang sehat, lebih banyak, Redbook, Self, Real Simple, Parents, Family Circle, American Baby, ParentCenter.com dan WebMD.com. Dia menulis blog di nyonya-this.blogspot.com.
Tautkan ke posting ini: Apakah atlet anak Anda memakan makanan ideal?
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
