Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Kata itu telah keluar untuk sementara waktu kurang tidur dapat mengacaukan dengan penurunan berat badan dan manajemen berat badan, tetapi dapatkan ini: menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, ketika para pelaku diet dalam penelitian ini tidur malam penuh, mereka kehilangan jumlah berat yang sama seperti ketika mereka tidur lebih sedikit. Namun, ketika para pelaku diet mendapatkan tidur yang tepat, jauh lebih dari setengah dari berat badan yang hilang adalah lemak. Ketika mereka mengurangi tidur mereka, hanya seperempat dari penurunan berat badan mereka berasal dari lemak.
Peserta ditempatkan pada diet individual dan seimbang, dengan kalori terbatas pada 90% dari apa yang dibutuhkan setiap orang untuk mempertahankan berat badannya tanpa berolahraga. Setiap peserta dipelajari dua kali: sekali selama 14 hari di laboratorium dengan periode 8,5 jam disisihkan untuk tidur, dan sekali selama 14 hari dengan hanya 5,5 jam untuk tidur. Memotong tidur tampaknya membahayakan upaya kehilangan lemak melalui diet.
Tidur yang tepat juga membantu mengendalikan kelaparan para pelaku diet. Ketika tidur dibatasi, pelaku diet menghasilkan kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang memicu kelaparan dan mengurangi pengeluaran energi. Tingkat ghrelin yang lebih tinggi telah terbukti meminimalkan pengeluaran energi, merangsang kelaparan dan asupan makanan, dan meningkatkan retensi lemak.
Selain kurang tidur, desas -desus juga mengatakan bahwa dengan tidak makan setelah malam tertentu, Anda akan menurunkan berat badan. Namun, tidak harus cut-off waktu yang akan menghilangkan pound Anda. Jumlah kalori. Apakah Anda memakannya pada jam 9 pagi atau 9 malam, kalori masih kalori. Namun, jika Anda memberi diri Anda lebih sedikit waktu mengunyah, Anda kemungkinan akan menerima lebih sedikit kalori dan memiliki lebih banyak jam aktif untuk membakarnya. Ini sangat membantu untuk snackers larut malam yang meraih keripik dan kue larut malam. Jika ini kedengarannya akrab, waktu cut-off untuk makan mungkin bermanfaat bagi Anda.
Terkait teknik yang sehat untuk ngemil
Sebuah survei global baru-baru ini tentang pola tidur di seluruh dunia dari Pusat Kesehatan dan Kesejahteraan Philips menunjukkan bahwa orang Amerika adalah beberapa orang yang paling kurang tidur di dunia. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan? Sekarang adalah kesempatan Anda untuk mempelajari makanan mana yang harus dimakan dan mana yang harus dibersihkan untuk tidur nyenyak.
Haruskah Anda meraih makanan kaya tryptophan? Hormon serotonin adalah aspek penting dalam memicu tidur. Mempertimbangkan bahwa sel-sel saraf kami menggunakan triptofan asam amino untuk membuat serotonin, banyak perhatian telah diberikan pada peran tryptophan (dan makanan yang mengandung triptofan) dalam mempromosikan tidur. Studi dampak tryptophan pada tidur telah menemukan bahwa itu hanya satu fase tidur – bagian tertidur yang tertidur – yang ditingkatkan oleh tryptophan. Aspek-aspek tidur lain, seperti jumlah tidur nyenyak yang dicapai pada malam hari, sebenarnya dapat dirugikan oleh triptofan tambahan.
Banyak makanan hewani relatif tinggi di tryptophan dan mungkin terdengar seperti kandidat logis untuk meningkatkan tidur. Namun, makanan hewani yang sama ini juga cukup tinggi pada asam amino lainnya (seperti tirosin) yang dapat digunakan untuk menghasilkan zat lain (seperti adrenalin) yang biasanya akan berkurang dengan timbulnya tidur. Singkatnya, mencoba meningkatkan serotonin Anda dengan meningkatkan asupan malam Anda dari makanan tryptophan tinggi sebagai cara untuk meningkatkan tidur Anda tidak dianjurkan.
Namun, kadar serotonin kami merespons aspek -aspek lain dari diet kami, dan salah satu aspek tersebut adalah asupan karbohidrat. Makan makanan yang lebih tinggi dalam karbohidrat meningkatkan kadar insulin darah kita. Ini karena karbohidrat dicerna relatif cepat dan menaikkan kadar gula darah kita jauh lebih cepat daripada protein atau lemak. Seiring dengan tingkat insulin yang didorong ini ada transportasi asam amino yang ditingkatkan ke otak kita, termasuk triptofan. Lebih banyak triptofan otak menyebabkan lebih banyak produksi serotonin otak dan probabilitas onset tidur.
Terkait 7 ide untuk ibu untuk meminimalkan kecemasan selama musim liburan
Turunkan burger dan keripik! Terkadang kita merasionalisasi dan berpikir bahwa makanan besar akan benar -benar membantu kita tidur dengan melelahkan tubuh kita dan memperlambat kelelahan karena mencoba mencerna makanan besar. Ini menggoda logika, tetapi bukti penelitian menunjuk ke arah yang berlawanan. Makanan besar melakukan kebalikan dari memperlambat tubuh kita. Ini meminta sistem peredaran darah kami untuk melangkah lebih banyak darah ke saluran pencernaan kami. Ia meminta perut kita untuk mengeluarkan lebih banyak asam lambung.Ini meminta pankreas kita untuk menjadi jauh lebih aktif dan menghasilkan enzim pencernaan. Singkatnya, makanan besar melakukan apa pun selain menendang kami. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang sering makan makanan tinggi lemak tidak hanya mendapatkan berat badan, mereka juga mengalami gangguan siklus tidur mereka.
Waspadalah terhadap kafein tersembunyi tidak mengherankan bahwa secangkir kopi malam mungkin mengganggu tidur Anda. Bahkan kafein moderat dapat menyebabkan gangguan tidur, tetapi jangan lupa tentang sumber kafein yang kurang jelas, seperti cokelat, cola, teh, dan kopi tanpa kafein. Untuk tidur yang lebih baik, kurangi konsumsi kafein Anda dan hindari kafein dalam beberapa jam sebelum tidur.
Sehubungan dengan tidur, jika Anda akan makan camilan 1-2 jam sebelum tidur, camilan kecil berbasis karbohidrat yang mencakup beberapa protein dan beberapa lemak akan paling masuk akal. Makanan ringan untuk membuat Anda tertunda mungkin termasuk: 100% kerupuk gandum utuh dengan schmear mentega almond.
Tentang penulis ini Dolgoff, M.D. adalah dokter anak, pakar obesitas anak, dan penulis cahaya merah, lampu hijau, makan ideal (Rodale, 2009). Program Penurunan Berat Badan Anak dan Remaja Dr. Dolgoff () telah ditampilkan di WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News, dan WPIX News. Dia juga merekam karya dengan The Today Show dan Extra, adalah blogger resmi untuk Huffington Post, dan merupakan dokter resmi untuk Camp Shane, kamp penurunan berat badan terbesar di negara ini. Anak -anak dari 45 negara bagian yang berbeda menurunkan berat badan dengan program penurunan berat badan online Dr. Dolgoff () .dr. Dolgoff kuliah di Princeton University dan NYU School of Medicine dan menyelesaikan residensi anak di Columbia Presbyterian Children’s Healthcare Facility of New York. Dia adalah rekan bersertifikat dari American Academy of Pediatrics dan mantan instruktur kebugaran bersertifikat. Dolgoff tinggal di Roslyn, NY bersama suami dan dua anaknya, usia 4 dan 7.
Tautkan ke posting ini: Jika Anda tidur, akankah Anda kehilangan (berat badan)?
Terkait Apa itu Pankreatitis?
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
